朝、鏡を見て「昨日なかったのに、ニキビができてる~><!」なんて経験ありますよね・・・!
そんな大人ニキビを防ぐ3つの方法をご紹介しちゃいます♪

<いつの間にかできてる大人ニキビの原因>

大人ニキビの原因は大きく分けると以下の3つになります。

生活習慣の乱れ(食生活、睡眠不足など)
環境(乾燥、冷え、紫外線など)
ストレス

○生活習慣の乱れ

ついつい仕事が忙しいと、きちんと食事がとれなくてインスタント食品を食べちゃったり、イライラから脂っこい食事や甘いものを食べすぎちゃったりしますよね・・・。
ジャンキーな食事は脂肪と糖分の取りすぎから皮脂の過剰分泌につながり、ニキビの原因になっちゃうんです!

洗顔

また、残業続きによる睡眠不足もニキビには大敵!
寝ている時には成長ホルモンが分泌されることでお肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が行われています。
睡眠不足だとターンオーバーがうまくできず、古い角質が残ったままとなることでニキビにつながってしまいます

○環境

外は暑いのに、会社はエアコンが効いていて極寒・・・なんてありますよね。
実は皮脂の過剰分泌だけでなく、乾燥もお肌にはダメージ大!
乾燥はお肌の角質を固くしてしまうため、皮脂を詰まりやすくさせます

春から厳しくなる紫外線も、シミ・シワの原因だけでなくニキビの原因にもなります。
ちょっと出かけるだけだから・・・なんて気を抜かずに、しっかり日焼け止めを塗りましょう!

○ストレス

わかっちゃいるけれど、減らせないストレス・・・!
ストレスを感じると人間は緊張状態に陥るため、交感神経が優位になります。
ストレスにより男性ホルモンの1つであるアンドロゲンが多く分泌されることで皮脂の分泌が促されてニキビができやすくなります

<大人ニキビを防ぐ3つの方法>

原因の3つに全部あてはまっちゃって落ち込んでいる人もそうでない人も、できる限りのことをして、キレイなお肌を目指しましょ♪

○大人ニキビ用の洗顔料を選ぶ

基本的に洗顔は1日1回、強くこするのはNG、といった基本的なことを知っている人は多いはず。
でも大人ニキビには、洗顔料を選ぶ際に気をつけるべき点があるんです!

洗顔

・洗浄成分
ニキビの原因となるお肌のタンパク汚れを落としてくれる、酵素または天然クレイ(泥、粘土)がベスト!

 

・保湿成分
上で書いたように、乾燥も原因の1つ。
だからこそ、洗顔後もお肌の潤いが重要です!

 

・ミネラル配合
なんとお肌の生まれ変わりにはミネラルが必須!
洗顔時に補給してあげることで、生まれ変わりをお助けしましょう~

○質の良い睡眠を心掛ける

お肌に必要な睡眠時間は最低6時間と言われています。
でも実際には残業もあって厳しい・・・なんて悲しい現実><

時間の確保が難しい場合は、質の向上が重要です!
質を上げるためのリストは以下の5つなので、できることからやってみましょう~

・ベッドに入る1時間以内に、テレビやスマホは見ないこと
・1時間前にお風呂につかること
・ご飯は3時間前に食べ終えていること
・体を締め付けすぎないよう、パジャマを着て眠ること
・なるべく同じ時間にベッドに入り、起きること

睡眠

また、横向けやうつ伏せで寝ていて枕カバーに顔が触れている人は要注意・・・!
枕カバーにいる菌がニキビの原因になっている可能性があるので、上向きで寝るように心掛けましょう!

○食事のバランスに注意する

内側から体を整えることで大人ニキビを防ぐことも重要なことですね。
ついジャンキーな食事を摂ってしまいがちな人も、+αでバランスよくすることを意識していきましょう!

皮脂の分泌を整えてくれる栄養素として代表的なのは、B2とB6の2つです
それぞれ多く含む食品は以下のとおりになっています。

B2:緑黄色野菜、チーズ、納豆、ヨーグルトなど

B6:キャベツ、牛乳、魚、レバーなど

もちろん、上のどれかに偏って食べるのではなく、他の栄養バランスにも気をつけて1日3食しっかりと食べることを大切にしてくださいね♪

つるつるお肌はいつだって女性の憧れ!
ニキビがあると、いつも以上に周りからの視線が気になって、うつむきがち・・・なんて辛い日々はもうこれで終わり!!

大人ニキビを完全になくすことは難しくても、しっかり予防することでが悪化しないようにしていきましょう!

 

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