Girl In Bed

帰宅後「疲れた~」って、そのままバタンキュー・・・なんて人多いんじゃないですか?

そんなあなたでも大丈夫!

簡単な寝る前の4つの習慣で、キレイになれちゃう

<質の高い眠りによる効果>

質の高い睡眠には「脂肪の燃焼を助ける成長ホルモンの分泌を促す」効果があります。

つまり、質のよい睡眠を作ることで美容だけでなく、ダイエットにも良いため、一石二鳥の効果があるんです!

今日から簡単にできる寝る前の習慣を4つ紹介していきます~。

<心も体も解きほぐすストレッチ>

日中パソコンをずっと見ていると、仕事終わりは体がガチガチになりますよね><

体がガチガチなままでは血行が悪くなり、体の老廃物もきちんと排出されません・・・。

簡単なストレッチで血行を促し、寝ている間も代謝をアップさせるとともに気持ちもリラックスさせましょう!

〇全身の筋肉をほぐす

1 仰向けのまま、手のひらを上にして体の横に両手を置いて力を抜く
2 両手をギュっと握って5秒キープ
3 両手の力を抜いて30秒休憩
4 上記を2~3回ほど繰り返す

〇足のむくみを解消する

1 仰向けのまま左足を垂直に上げ、左ひざを両手で抱える
2 そのままの姿勢で、右足を30度くらいの高さにして右ひざをしっかりと伸ばす
3 1秒を目安として右足も同様に行い、交互に10回行う
※腰を痛めないよう、お腹をへこませながら力を入れることを忘れずに!
4 上記を2~3回ほど繰り返す

他にも色々とストレッチはあるので、
自分が続けやすい方法を見つけてみるのもいいですね。
わたしは寝る前の簡単な柔軟体操を10年以上続けていて、今でも変わらず体が柔らかいままです!笑

ストレッチ

中には「筋トレしてる!」という方もいるかと思います。
確かに筋トレには成長ホルモンの分泌を促すメリットもありますが、体を動かすことで目が覚めてしまい、睡眠の質を下げてしまう可能性もあるのでご注意を・・・!

<寝る前に飲む物を変えてみる>

寝ている間は汗をかくので、飲み物を飲んでおきましょう。」と、よくテレビで耳にしますよね。

でも、あなたが普段飲んでいるものが以下の避けたいものに入っていませんか…?

・アルコール
・柑橘系の飲み物
・コーヒーや緑茶などカフェインが入っているもの

コーヒー

 

仕事でイライラして、ついお酒に手が出ちゃう・・・という人も、美容のためにグッとこらえましょう・・・!
また、カフェインだけでなく柑橘系の飲料も交感神経を刺激してしまう為、寝る前は避けたほうがベターです。
逆に目を覚まさせてくれるので、朝飲む習慣へ切り替えましょう。

ついつい暑い夏には寝る前に冷たいものを飲みたくなりますよね。
ただ、全般的に冷たい飲み物は内臓の温度を下げて、代謝を低くしてしまう為NGです!

じゃあ何を飲んだらいいの・・・と思ったら、以下の2つがおススメです‼

 

・ホットミルク
牛乳には安眠効果や睡眠を促してくれる成分が含まれています。
「牛乳はちょっと苦手・・・」「暑い夏に飲みたくない」という方は白湯にしてみましょう。

 

・白湯
デトックス効果だけでなく、内臓や体の内側を温めてくれて、消化機能を活性化してくれます。
もともと水ということで、消化がいらない、というのも嬉しい点です。

<明日の準備をする>

つい寝過ごして朝バタバタでつい服をおざなりに選んじゃっていませんか?
適当な服にしてしまった時に限って気になっている人と会う機会が・・・
とガッカリするのはもうやめましょう!

落ち込む女性

 

寝る前に明日のなりたい自分を想像して服を選んでおけば、朝どんなに忙しくても
自分に自信を持つことができます
やっぱり服がきまっていると、気持ちも明るくなりますよね♪

 

もしも仕事終わりにプライベートで予定が入っているのであれば、別に洋服や小物を持っていくのもおススメ‼

そうすることで気持ちも盛り上がって、より仕事に集中できるかも…?

<自分の体に触れる>

これはボディービルダーのように筋肉を確認する、ということではありません…!

毎日忙しくしている自分の体をあなたはちゃんと労わってあげられていますか?
どんなに忙しくても、自分の体を大切にできるのは自分しかいません

「毎日お疲れ様」なんて言いながら、ボディクリームでも塗ってあげましょう。

 

その中で、一番自信のあるパーツのケアをすることもおススメです。
そうすることで自分に自信が持てて、そこを活かした行動や表情を考えるようになるからです。

何か1つでも自信を持っている女性はキラキラしていて、輝いて見えますよね!

 

いかがでしたでしょうか。あなたはこの4つの習慣をできていましたか?

ちなみにわたしはストレッチの1つだけ・・・笑

ぜひ今日から1つでも実践してみて、今以上にキレイなっちゃいましょう

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